又一年春暖花开，万象更新，在德国学习的你还好吗？有没有感到学业“压力山大”呢？在异国他乡生活有没有感到不适应呢？

　　据有关统计，近四分之一大学新生存在不同程度的心理问题，平均每年我馆处理因抑郁等心理疾病导致的领保案件10余起，死亡2至3人。这个数字不是危言耸听，留学人员的心理健康问题应当引起你的足够重视。

　　留学人员身处国外陌生的文化和社会环境，面临巨大的学业和生活压力，同时受到经济、交友等各种因素对情绪的影响，很容易出现抑郁、焦虑、烦躁等现象。如果不能科学应对、及时调整，长期陷入压力状态可能诱发抑郁症等严重心理问题。在此，我们提醒广大留学人员重视心理健康，学会调适自己的情绪，并根据心理不适的程度，采取相应措施：

　　心情不好，忧郁了，该怎么办？

　　其实，每个人都会在不同的时期由于不同的原因而不同程度地感到忧郁，这是很正常的。如果只是郁郁寡欢而没有到抑郁症的程度，可采取向好朋友们倾诉，与周边的人增加交流，多与亲人沟通等方式来转移注意力。另外，及时变换环境（包括旅游、散心或回国休假等）或者做一些让自己觉得被需要的事，比如参加社团活动或做义工，也是不错的改善心情的办法。也可直接咨询常联系的家庭医生(Hausarzt),看是否需要寻求专业辅导。

　　陷入严重焦虑状态，得了抑郁症，该怎么办？

　　但是如果抑郁情绪影响到正常工作和学习,通过自助的方式无法控制焦虑和抑郁症状，应该尽早接受专业治疗，切勿讳疾忌医，耽误最佳治疗时机。留学所在大学及城市一般有相关咨询服务。

　　需要注意的是：抑郁症治疗需要长期坚持，已经开始就医的抑郁症患者请确保遵照医嘱，持续配合治疗。专家建议，出现抑郁症后宜及时中断或结束学业回国，回到亲人身边和熟悉的语言文化环境中有利于从根本上解决问题。

　　我馆领区弗莱堡和图宾根两地有中文心理咨询师，联系方式如下：

　　弗莱堡大学生服务中心(Studentenwerk Freiburg)

　　https://www.swfr.de/beratung-soziales/psychotherapeutische-beratung/

　　图宾根大学洪菲博士心理工作坊

　　https://www.drfeihong.com/

　　抑郁并不可怕，它只是情绪的感冒。不必担心抑郁来扰，只要你学会积极预防；不要害怕陷入抑郁，只要你能重新走出来。在防治抑郁的道路上你并不孤独，医生、心理治疗师、科研工作者、朋友和家人，还有整个世界都站在你的身旁。

　　又一年冬去春来，到处生机盎然，生活很美好，没有过不去的坎，纵然有时还会春寒料峭、风雨交加，但你若安好便是晴天......

　　留学人员出门在外很不容易，相互关心、相互帮助能传递给彼此友情的温暖，增加前行的动力和勇气。建议你密切关注自身并留意周边同学的心理健康状况，及时自助和助人。如果出现因心理问题导致的失踪、自杀等紧急情况，请第一时间报警（注意提供当事人出生日期、护照号码等信息）并联系当事人家人，可请当地学生组织或社团提供协助。中国驻法兰克福总领馆也一直在你身旁。

　　驻法兰克福总领馆领事保护电话：

　　0049-69-69538633

　　外交部全球领保与服务应急呼叫中心电话：

　　0086-10-12308或0086-10-59913991

　　一般留学事宜我馆咨询电话：

　　0049-69-75085551（黑森州、莱法州、萨尔州）

　　0049-69-75085552（巴符州）